Nehmen Sie sich einmal pro
Woche Zeit für ein gemein-
sames Fitnessprogramm,
während das Baby schläft
oder entspannt zuschaut.
Gymnastik zu zweit macht
Spaß und spornt an! Übungen
für ein 15-Minuten-Training.
Woche Zeit für ein gemein-
sames Fitnessprogramm,
während das Baby schläft
oder entspannt zuschaut.
Gymnastik zu zweit macht
Spaß und spornt an! Übungen
für ein 15-Minuten-Training.
Abwechselnde Übungen für Rücken, Bauch, Beine und Hüften kräftigen die Muskeln, straffen die Körperform und verbessern die Haltung. Ein Pluspunkt des Trainings zu zweit: Sie können gegenseitig Ihre Haltung kontrollieren.
Für die Haltung Stellen Sie sich Rücken an Rücken, strecken und recken sich aneinander geschmiegt in die Höhe. Der Nacken ist lang, der Brustkorb angehoben. Halten Sie die Streckung eine Minute und genießen Sie die Wärme am Rücken (1).
Beine und Rücken Sie stehen sich im Abstand von 1,5 Metern breitbeinig gegenüber, beugen die Knie, neigen sich mit gestrecktem Rücken vor und legen sich gegenseitig die Hände auf die Schultern. Die Schultern sind stets über Beckenhöhe! Nun drückt jeder mit den Händen für fünf Sekunden leicht auf die Schultern des anderen und erwidert den empfangenen Druck mit einer
Brust auf dem Boden ab. Gegen den
leichten Handdruck des Partners heben
Sie das obere Bein seitlich in die Höhe
(Ferse hoch!) und senken und heben
es langsam. Zwanzig Mal wieder-
holen, Seite wechseln (4).
leichten Handdruck des Partners heben
Sie das obere Bein seitlich in die Höhe
(Ferse hoch!) und senken und heben
es langsam. Zwanzig Mal wieder-
holen, Seite wechseln (4).
Diese Sit-ups machen Spaß: Einander ge-
genüber sitzend legen Sie Ihren Oberkör-
per langsam ab und ziehen ihn mit Kraft
der Bauchmuskeln hoch, klatschen sich in
die rechte, dann in die linke Hand. In der
Anstrengung den Nacken und den unte-
ren Rücken runden, bewusst ausatmen!
Zwei Serien mit sechs Sit-ups. Kommen
Sie nicht zu weit hoch, wiederholen Sie die
Übung lieber flacher und häufiger, zum
genüber sitzend legen Sie Ihren Oberkör-
per langsam ab und ziehen ihn mit Kraft
der Bauchmuskeln hoch, klatschen sich in
die rechte, dann in die linke Hand. In der
Anstrengung den Nacken und den unte-
ren Rücken runden, bewusst ausatmen!
Zwei Serien mit sechs Sit-ups. Kommen
Sie nicht zu weit hoch, wiederholen Sie die
Übung lieber flacher und häufiger, zum
Beispiel mit einer Serie a zehn Sit-ups.
Rückenstreckung nach oben. Lockern
und zweimal wiederholen (2).
und zweimal wiederholen (2).
Schultergürtel und Po In der
Bankposition heben Sie das rechte Bein und den linken Arm auf Höhe der Schultern und strecken sich in die Länge. Der Partner kontrolliert dabei, dass Sie Nacken und Lenden lang strecken. Halten Sie die Spannung von der Beinrückseite über den Rücken in den Oberarm 5 bis 10 Sekunden. Seiten wechseln (3).
Hüften und Beine In der Seitenlage strecken Sie beide Beine lang und die Hüften vor, stützen sich vor der
Sibylle Wanders
Spazieren, walken oder joggen Sie
vor der Gymnastik. Leichte Ausdau-
erbelastungen erwärmen den Körper
für das Muskeltraining.
vor der Gymnastik. Leichte Ausdau-
erbelastungen erwärmen den Körper
für das Muskeltraining.
www.kinderwelten.de
KIND & GESUNDHEIT • Werdende Eltern 4/2006
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