Sibylle Wanders
Redaktion und Fotografie
Köln, September 2006

Rückengymnastik in der Schwangerschaft

Ein Rücken-Becken-Training mit dem Peziball

Textausschnitte: In der Schwangerschaft brauchen Sie einen starken Rücken. Ebenso im Babyjahr, wenn Sie Ihr Kind viel tragen. Kräftigen Sie Ihre Rücken- und Beckenmuskulatur regelmäßig mit leichten Gymnastikübungen - das beugt Beschwerden vor.       Die folgenden Bewegungen mit einem großen Gymnastikball empfehlen sich während der Schwangerschaft, solange Sie sich wie üblich bewegen dürfen. Nach der Geburt helfen sie, den... Das aufrechte Sitzen auf dem Ball ermöglicht eine gelöste Haltung. Sanftes Schaukeln ……..Schultergürtel. Am besten führen Sie die kräftigenden Bewegungen …….aus. Atmen sie dabei tief aber ruhig durch die Nase. Verspannungen lösen Abb. 1 Sitzen Sie breitbeinig auf einem Gymnastikball, der so locker aufgepumpt ist, dass Sie die Füße … …Boden stellen können. Schaukeln Sie mit dem Becken behutsam nach rechts und links, nach vorne und zurück, später langsam im Kreis. Den oberen Rücken kräftigen Abb. 2 Sie sitzen aufrecht mit lang... ...Schulterhöhe an und drehen die Handflächen nach oben. Nun ziehen Sie zehnmal die Ellbogen hinter den unteren Rücken und heben sie wieder streckend an. Abb. 3 Bleiben Sie mit erhobenen Armen sitzen und ziehen Sie beide... ...und nach unten. Kreisen Sie die Schultern über vorne noch zehnmal hoch, zurück und ab. Abb. 4 Heben Sie einen Arm rechtwinklig neben dem Kopf hoch und ziehen ihn sanft nach hinten. Wenden Sie sich dabei mit... Anschließend runden Sie Ihren Rücken entspannt nach vorne, soweit der Bauch es zulässt, und wiederholen die Übungen zur anderen Seite. Rückenmuskeln dehnen: Abb. 5 (obere R.muskeln) Halten Sie Ihren Arm wie in der Abbildung... ...den Ellbogen zehn Sekunden sanft hinter den Nacken. Abb. 6 (untere R.muskeln) Entlasten Sie abschließend Ihren Rücken und lockern Sie die Becken- und Beinmuskulatur... ...Fußsohlen auf den Ball, so dass er ein wenig nach vorne, zurück und zu den Seiten rollt.              - weitere Übungen dieser Serie möglich -

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